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Parece brincadeira, mas não é. Pular corda poderá trazer diversos benefícios para o corpo humano e a saúde. Além de ser uma atividade fácil, que não requer instrumentos avançados - basta ter uma corda, um prazeroso tênis e persistência - e pode ser uma excelente aliada a outros exercícios aeróbicos. Pular corda durante 20 minutos queima cerca de 350 calorias - é o mesmo que você perderia se fizesse 45 minutos de caminhada ou andasse de bicicleta por trinta minutos. Sendo assim fique de olho nas dicas e recomendações e visualize como você pode desfrutar essa atividade descomplicado para emagrecer e estar a toda a hora saudável.


Não é à toa que a atividade é muito utilizada como aquecimento por atletas que treinam boxe e jiu jitsu ou ainda nas academias, onde é praticada por pessoas que desejam aprimorar o condicionamento físico. Pular corda é uma atividade bastante descomplicado, no entanto que traz vários benefícios. Para os iniciantes, coordenar os pulos com os movimentos da corda podes ser um pouco trabalhoso no início, mas a prática vai melhorar muito a coordenação motora, além de ampliar o ritmo, o equilíbrio e a concentração.


E ainda tem mais vantagens: as funções cardíacas e respiratórias aumentam e, com a prática permanente você vai notar o robustecimento, principalmente das coxas, panturrilhas e bumbum. Entretanto pular corda assim como exercita os braços, ombros, costas e o abdômen. O gasto médio é de 15 calorias por minuto - o que significa que pulando entre vinte e trinta minutos você ainda queima aquelas gordurinhas indesejadas.


Nunca pareceu tão descomplicado ter coxas torneadas e bumbum durinho e ainda perder alguns quilinhos! A atividade necessita de um preparo prévio, principalmente para aqueles que não têm hábito de fazer exercícios com regularidade. Se este é o teu caso, comece devagar - pulando de 5 a dez minutos por dia você vai notar que gradativamente seu corpo humano vai se acostumando com o exercício e aos poucos você poderá aumentar o tempo da atividade.



  1. 1 porção de salada com cenoura e pepino ralado

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  3. um xícara de leite desnatado com café e adoçante stevia

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  5. Peso do líquido amniótico: 0,9 kg

  6. 1º suco: Bata no liquidificador com gelo dois fatias de abacaxi + suco de 1 laranja. Beba sem coar

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  8. 3 colheres (de sopa) de brócolis cozido


Para ajudar, você poderá aliar a prática de pular corda com qualquer outro exercício aeróbico mais suave: caminhadas, passeios de bicicleta ou até já subir e descer escadas contribuem muito pra aperfeiçoar o condicionamento físico. O TodaEla fez um ranking com as 20 atividades que mais queimam calorias, confira neste local e seleção uma delas para cooperar no teu condicionamento. Pra aquelas que estão muito acima do peso, o mais recomendado é procurar um profissional. A atividade pode ser praticada, porém um professor de educação física será capaz de apontar a forma correta de desenvolver os exercícios de modo que o sobrepreso não interfira na atividade e pra que você não sofra nenhum tipo de lesão.


Por ser uma atividade que gera bastante embate, não é recomendada destinado a pessoas que tenham dificuldades nos joelhos, quadris e tornozelos ou ainda pra aqueles que sentem dores na coluna. Pular corda podes agravar lesões ocorridas nessas regiões. Se, sempre que estiver fazendo o exercício você constatar um tipo de incômodo, interrompa a prática pela mesma hora.


Tudo o que você deve pra começar é uma corda, um tênis adequado e muita aplicação. Os utensílios requeridos pra pular corda são bastante simples, todavia isto não significa que você precisa escolher cada corda ou tênis, sem prestar atenção a alguns detalhes consideráveis. A corda precisa ser do tamanho maravilhoso pra ti, se ela for mais curta, você poderá acabar tropeçando ou caso seja muito longa você terá dificuldades e acabará por se esforçar mais do que o primordial pra pular. Para saber qual é o tamanho recomendado, pise no meio da corda com os pés unidos e estique as extremidades - se as pontas da corda estiverem na altura dos seus seios, o tamanho está justo. A alternativa do tênis claro bem como é fundamental.


Os mais recomendados são aqueles que têm um bom sistema de absorção de impactos e amortecimento pela cota dianteira e no calcanhar. Com o calçado adequado você se sentirá mais segura e confortável para fazer o exercício, sem contar que as oportunidadess de sofrer uma lesão diminuem consideravelmente. Pras mulheres, nesse lugar vai uma dica: visibilidade um top, deste jeito você terá uma melhor sustentação dos seios e se sentirá mais confortável para praticar o exercício. Fique atenta ao lugar em que você vai pular corda. Prefira solos macios, como tapetes, carpetes emborrachados ou mesmo um gramado.


Esse tipo de solo absorve mais os impactos do que o cimento ou a areia, como por exemplo. E, de preferência, opte por superfícies lisas. Nunca se esqueça de fazer o alongamento antes e após a prática. Talvez essa seja a porção mais chata do exercício, contudo é muito relevante pra que você não se machuque enquanto treina e para que não fique dolorida no dia seguinte.




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